Blog

Üzemanyag az izmoknak: Erre figyelj edzés előtt!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy éhgyomorra vágnak bele a súlyok emelésébe vagy a futásba, mondván: „így majd jobban ég a zsír”. Valójában ezzel csak azt éred el, hogy a tested a saját izmaidat kezdi el „felzabálni” energiáért, te meg szédülni fogsz a súlyok alatt. Az edzés előtti étkezés nem csak egy plusz kalória, hanem a biztosításod a sérülések és a rosszullét ellen. Mi kerüljön a tankba? Ahhoz, hogy a maximumot hozd ki magadból, a Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Sport fillérekből? 5 mozgásforma, amihez nem kell bankot rabolnod!

Sokan azért halogatják az életmódváltást, mert azt hiszik, a fittség a 30 ezres technikai pólónál és a méregdrága kondibérletnél kezdődik. Hadd áruljak el egy titkot: a testedet nem érdekli a márkajelzés. A minőségi mozgáshoz nem csillogó géppark kell, hanem elszántság és egy kis kreativitás. Felejtsd el a kifogásokat, íme 5 sport, amit szinte ingyen, akár a nappalid közepén is elkezdhetsz! 1. Saját testsúlyos edzés (Calisthenics) A világ legjobb súlyzója te magad vagy. A guggolás, a Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Zsírégető kaják? Nem varázslat, csak tiszta biológia!

Ha megállt a fogyás, vagy úgy érzed, az anyagcseréd lassabb, mint a hétfő reggeli forgalom, ne ess pánikba! Sokan rögtön drasztikus koplalásba kezdenek, amivel csak azt érik el, hogy a testük „éhező üzemmódba” kapcsol és még jobban raktároz. A titok nem a koplalásban, hanem az anyagcsere-pörgetésben van. Ehhez pedig olyan ételeket kell enned, amiknek a feldolgozása közben a tested több energiát használ el, mint amennyit beviszel velük. Mitől pörög fel a belső motorod? Az anyagcsere Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Hány kalóriát égess el? – Így lődd be a napi szükségletedet egyszerűen!

Sokan misztifikálják a kalóriaszámítást, pedig nem kell hozzá atomfizikusnak lenni. Legyen a célod zsírégetés vagy izomépítés, az alapok ugyanazok. A képlet egyszerű: ha többet használsz fel, mint amennyit beviszel (kalóriadeficit), fogyni fogsz. Ha fordítva, akkor gyarapodsz. De honnan tudod, hol a „nullpont”? Mutatjuk a lépéseket! Mennyit ehetsz valójában? – A nagy kalória-mítosz egyszerűen Ha te is azt hitted, hogy a kalóriaszámításhoz fehér köpeny és egy tudományos fokozat kell, van egy jó hírem: tévedtél. Nem kell Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Koplalás vagy tudatos böjt? – Hogyan csináld okosan, hogy ne árts magadnak?

A fogyókúra hallatán sokaknak még mindig a drasztikus koplalás az első gondolata: „Ha nem eszem, fogyni fogok.” Bár a kalóriadeficit valóban a fogyás kulcsa, a nem megfelelően végzett éhezés többet árthat, mint amennyit használ. Ugyanakkor a tudatos böjtölés – ha jól alkalmazzák – évezredes hagyományokon alapuló, tudományosan is elismert egészségmegőrző módszer lehet. A böjt útja: A szakrálistól a tudományosig A hús és az élvezeti cikkek megvonása nem modern hóbort. A böjt szinte minden világvallásban és Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Mit jelent valójában az egészséges táplálkozás? – Útmutató az alapoktól

Sokan keresik a „szent grált” a diéták világában, de az igazság az, hogy az egészséges étrend nem egy kőbe vésett szabályrendszer, hanem egyensúly. Bár a kutatások egyértelműen igazolják az összefüggést az étkezésünk és az egészségi állapotunk között, a kérdés továbbra is ott motoszkál mindenkiben: Melyik utat válasszam? Mit egyek és mit kerüljek? A modern, nyugati étrend legnagyobb kihívása a feldolgozott élelmiszerek, a rejtett cukrok, a túlzott sóbevitel és a rossz minőségű zsírok dominanciája. Ezzel szemben Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta

Ketogén diéta: Zsírégetés mesterfokon? 7 napos mintaétrenddel!

A ketogén étrend az utóbbi évek egyik legforróbb témája a fitneszvilágban. Nem véletlen: testépítők és hobbisportolók tömegei esküsznek rá, amikor a cél a drasztikus testzsírszázalék-csökkenés. De vajon mi történik ilyenkor a szervezetben, és valóban mindenki számára biztonságos ez az út? Ebben a cikkben rendet teszünk a káoszban, és adunk egy komplett bevásárlólistát, valamint egy egyhetes étrendet is a kezdéshez. Mi az a ketózis, és hogyan működik? A ketogén diéta lényege a szénhidrátok drasztikus megvonása, amit Bővebben…

Szerző: weracore | Közzétéve: telt el a közzététel óta