„Majd hétfőtől elkezdem.”
„Most nincs motivációm.”
„Ha újra megjön a lendület, visszatérek az edzéshez.”
Ismerős?
A motiváció jó dolog. Segít elindulni, lelkesít, energiát ad. A probléma csak az, hogy nem állandó.
Van, amikor tele vagyunk lendülettel, máskor pedig a legkevésbé sem akarunk edzeni, főzni vagy tudatosan megtervezni a hetünket.
Ha kizárólag arra várunk, hogy „meglegyen hozzá a kedvünk”, nagyon nehéz tartós szokásokat kialakítani.
A motiváció hullámzik
A motivációt rengeteg dolog befolyásolja.
Mennyit aludtál.
Milyen napod volt.
Mennyi munkád van.
Milyen az időjárás.
Mennyire vagy fáradt.
Mennyire gyorsan látod az eredményt.
Ezért teljesen természetes, hogy egyik héten lelkesen jársz edzeni, a következőn pedig már sokkal kevésbé érzed ugyanezt a lendületet.
Nem az a cél, hogy mindig motivált legyél.
Sokkal inkább az, hogy legyen egy olyan rendszered, amely akkor is segít továbbmenni, amikor éppen nincs kedved.
A rendszer erősebb, mint a pillanatnyi lelkesedés
Tegyük fel, hogy azt mondod:
„Szeretnék többet mozogni.”
Ez egy jó szándék, de még nem mondja meg, hogy pontosan mi fog történni.
Sokkal használhatóbb:
„Kedden és csütörtökön 18 órakor mozgok 45 percet.”
Vagy:
„Munka után hazafelé sétálok 20 percet.”
Vagy:
„Vasárnap megtervezem a következő három nap vacsoráját.”
Minél konkrétabb a terv, annál kevésbé kell minden alkalommal újra eldöntened, hogy vajon ma van-e hozzá motivációd.
Kezdd kisebben, mint amennyire elsőre gondolnád
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy amikor megjön a motiváció, rögtön mindent meg akarunk változtatni.
Hétfőtől:
- heti ötször edzés,
- tökéletes étrend,
- nulla édesség,
- napi tízezer lépés,
- korai lefekvés,
- meal prep,
- két liter víz.
Néhány napig akár működhet is.
Aztán jön egy nehezebb hét, és az egész rendszer összeomlik.
A kisebb cél kevésbé látványos, viszont sokkal könnyebben válhat valódi szokássá.
Ha eddig egyáltalán nem mozogtál, lehet, hogy a heti két alkalom jobb kezdés, mint az öt.
Ha ritkán főzöl, nem kell rögtön hét napra előre készülni. Kezdd két-három étkezéssel.
Tedd könnyűvé a jó döntést
A szokásainkat nem csak az akaraterőnk alakítja. A környezetünk is rengeteget számít.
Ha reggel mindig kapkodsz, este készítsd elő azt, amire szükséged lesz.
Ha szeretnél Pilatesre járni, írd be előre az órát a naptáradba.
Ha több gyümölcsöt szeretnél enni, ne a hűtő legalsó fiókjában legyen eldugva.
Ha könnyen elfelejtesz vizet inni, legyen előtted egy kulacs.
Minél kevesebb döntést kell a pillanatban meghoznod, annál kisebb szerep jut a motivációnak.
Ne csak az eredményt figyeld
Sokszor azért veszítjük el a motivációnkat, mert túl gyors eredményt várunk.
Elkezdünk mozogni, és két hét múlva már jelentős változást szeretnénk látni.
Elkezdünk tudatosabban étkezni, és néhány nap után azt várjuk, hogy minden könnyebb legyen.
Ha az eredmény nem érkezik olyan gyorsan, mint reméltük, könnyű arra gondolni:
„Ez nem működik.”
Pedig a legtöbb életmódbeli változás hosszabb folyamat.
Ezért az eredmény mellett figyeld a folyamatot is.
Elmentél ezen a héten kétszer mozogni?
Elkészítetted az ebédedet három napon?
Többet sétáltál?
Korábban feküdtél le?
Ezek mind haladásnak számítanak akkor is, ha a látványos eredmény még várat magára.
Mi történik, ha kimarad egy nap?
Semmi különös.
Egy kihagyott edzés nem teszi tönkre a rutinodat.
Egy olyan vacsora, amit nem terveztél, nem semmisíti meg az egész heti étkezésedet.
A problémát sokkal inkább az okozhatja, amikor egyetlen kihagyás után azt mondjuk:
„Most már úgyis mindegy.”
Pedig nem mindegy.
Egyszerűen folytasd a következő alkalommal.
A hosszú távú következetesség nem hibátlanságot jelent.
Ne a tökéletes hetedhez tervezz
A terv akkor jó, ha a valódi életedben is működik.
Nem csak azon a héten, amikor nincs túlóra, mindenki egészséges, jól aludtál és semmi váratlan nem történik.
Kérdezd meg magadtól:
„Ezt egy átlagos, fárasztóbb héten is meg tudom csinálni?”
Ha a válasz nem, egyszerűsíts.
Lehet, hogy nem 60 perc mozgás kell, hanem 30.
Nem hét főzött vacsora, hanem három.
Nem tökéletes étrend, hanem néhány jobb döntés.
A motivációnak azért még van helye
Természetesen nem arról van szó, hogy a motiváció felesleges.
Nagyon jó kezdőlökést adhat.
Segíthet új célt választani.
Elindíthat egy változást.
Átlendíthet egy nehezebb időszakon.
Csak nem érdemes ráépíteni az egész rendszeredet.
A motiváció elindít.
A szokások, a tervezés és a rendszeresség pedig segítenek akkor is haladni, amikor a kezdeti lelkesedés már kisebb.
💚 We’ra Core útravaló
Ne azt várd magadtól, hogy minden nap ugyanannyira akarj edzeni, egészségesen enni vagy aktívabb lenni.
Lesznek könnyebb és nehezebb napok.
Inkább építs olyan rendszert, amely nem igényel minden alkalommal hatalmas akaraterőt.
Kezdj kicsiben. Legyen konkrét terved. Tedd könnyebbé a jó döntéseket. És ha kimarad valami, egyszerűen térj vissza hozzá.
Nem az számít, hogy mindig motivált vagy-e. Hanem az, hogy akkor is tudsz-e tenni egy kis lépést, amikor éppen nem vagy az. 🌿
